Отжимания – это универсальное упражнение, которое можно выполнять в любом месте и в любое время. Оно развивает грудные мышцы, трицепсы и мышцы кора, а также улучшает общую выносливость и силу. Но чтобы получить максимальную пользу от отжиманий, важно выполнять их правильно. В этой статье мы расскажем, как мужчинам правильно делать это полезное упражнение.
Правильная позиция
В начальной позиции руки должны быть расставлены на ширине плеч, а пальцы направлены вперед. Ноги можно слегка сжать вместе или расставить на ширине таза – как вам удобнее. Важно, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от головы до пяток.
Спуск вниз
Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях и поддерживая прямую линию тела. Ваша грудь должна касаться земли или быть на расстоянии нескольких сантиметров от нее. При этом локти не должны отклоняться в стороны – они должны быть направлены назад и в стороны от тела под углом примерно 45 градусов.
Подъем вверх
Используя силу грудных мышц и трицепсов, поднимитесь обратно в исходное положение. Важно делать это медленно и контролируемо, чтобы избежать травм.
Правильное дыхание
Правильное дыхание – ключевой элемент при выполнении отжиманий. Вдыхайте, когда опускаетесь вниз, и выдыхайте, когда поднимаетесь вверх. Это поможет вам поддерживать ритм и улучшит кровообращение.
Количество повторений
Идеальное количество повторений зависит от вашего уровня физической подготовки. Если вы только начинаете, начните с 10-15 отжиманий в одном подходе и постепенно увеличивайте количество. Если вы уже в хорошей форме, можно делать 3-4 подхода по 20-30 отжиманий.
Вариации отжиманий
Если стандартные отжимания становятся слишком легкими, вы можете попробовать их вариации, такие как отжимания на одной руке, отжимания с узким или широким расстановкой рук, отжимания на кулаках и т.д.
Отжимания – это отличное упражнение для укрепления верхней части тела и улучшения общей физической формы. Но помните, что ключ к успеху – это регулярность и правильное выполнение упражнений. Постепенно увеличивайте нагрузку, и вы увидите, как ваше тело становится сильнее и выносливее.
The post Отжимания: как их делать правильно appeared first on Русская семерка.
Свежие комментарии