Чувствуете беспокойство перед сном? Не получается расслабиться и уснуть? Врач-невролог Максим Панков рекомендует попробовать специализированную технику дыхания, известную как «4-7-8». Это простой, но эффективный метод, основанный на древней практике йоги пранаяма.
Как это работает
В основу техники положено глубокое дыхание, которое помогает снизить стресс и активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и расслабление, успокоить тело, замедляя частоту сердечных сокращений и расслабляя мышцы и улучшить концентрацию, помогая сосредоточиться на дыхании и отпустить ненужные мысли.
Как выполнять упражнение
Перед началом практики специалист рекомендует найти удобное место и сесть с прямой спиной или лечь на кровать. Далее же поэтапно выполняйте следующие пункты:
- Прижмите кончик языка к нёбу за верхними зубами.
- Сделайте полный выдох через рот, издавая свистящий звук.
- Закройте рот и вдохните через нос, считая до 4.
- Задержите дыхание, считая до 7.
- Сделайте полный выдох через рот, издавая свистящий звук, считая до 8.
- Повторите цикл 3-4 раза.
Если чувствуете головокружение, предупреждает Панков, не волнуйтесь — это нормальная реакция, которая проходит со временем. Практикуйте «4-7-8» ежедневно, чтобы добиться наилучшего эффекта.
The post Техника «4-7-8»: как нужно дышать, чтобы быстрее заснуть appeared first on Русская семерка.
Свежие комментарии