Ученые из Университета Эдит Коуэн провели исследование, которое показало, что тренировки три раза в неделю являются оптимальными для увеличения силы мышц. Результаты исследования были опубликованы в «European Journal of Applied Physiology».
Показательный эксперимент
В эксперименте приняли участие 26 молодых людей, которые в течение четырех недель выполняли одно трехсекундное упражнение на бицепс несколько раз в неделю.
Последующие динамометрические измерения 9по окончании эксперимента) показали, что у людей, которые тренировались трижды, сила бицепса увеличилась на 2,5% при поднятии тяжестей и на 3,9% при опускании. В то же время, у тех, кто тренировался только дважды в неделю, не было отмечено практически никаких изменений.Часто, понемногу и с перерывами
Исследователи отметили, что легкие регулярные тренировки могут быть куда более полезными, чем редкие, но более интенсивные. Как показал эксперимент, например, занятия спортом один раз в неделю по 1-2 часа зачастую менее эффективны, чем ежедневные занятия по 20-30 минут. В свете этого может показаться логичным, что более частые тренировки, например, пять дней в неделю, приведут к большим результатам. Но ученые утверждают, что это не обязательно так. Они объясняют, что адаптация мышц происходит во время отдыха, поэтому им необходим покой, чтобы повысить свою силу и массу.
То есть мышцы должны отдыхать достаточное время. Именно поэтому оптимальным считается режим коротких ежедневных тренировок или более интенсивных, но трижды в неделю. Конечно, если речь идет именно о силе мускулов, а не об их красоте, рельефе и объеме.
The post Ученые высчитали оптимальное количество посещений спортзала в неделю appeared first on Русская семерка.
Свежие комментарии