Ученые назвали привычки, продлевающие жизнь более чем на 20 лет

Сотрудники Иллинойсского университета и Гарвардской медицинской школы (оба — США) провели масштабное исследование, в котором приняло участие свыше 700 тысяч человек. Авторы научной работы выяснили ряд привычек, которые помогают увеличить продолжительность жизни более чем на два десятилетия.

Правильное питание

Исследования показывают, что правильное питание является одним из ключевых факторов в продлении жизни.

Употребление свежих фруктов и овощей, полезных жиров и ограничение потребления сахара и насыщенных жиров может снизить риск различных заболеваний: сердечно-сосудистых и онкологических.

Физическая нагрузка

Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, могут значительно улучшить наше здоровье и продлить жизнь. Они помогают укрепить сердце, улучшить кровообращение и уменьшить риск различных хронических заболеваний.

Нормализация веса

Избыточный вес является одним из основных факторов риска для различных заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания и определенные виды рака. Снижение веса до нормы может значительно улучшить наше здоровье и продлить жизнь.

Отказ от алкоголя

Умеренное употребление алкоголя может быть полезным для здоровья, но чрезмерное потребление может привести к серьезным проблемам, таким как цирроз печени и рак. Ограничение потребления алкоголя или полное отказ от него может помочь продлить нашу жизнь.

Отказ от никотина

Курение является одним из основных факторов риска для различных заболеваний, включая рак, хроническую обструктивную болезнь легких и сердечно-сосудистые заболевания. Отказ от курения поможет значительно улучшить наше здоровье и продлить жизнь, а также повысить ее качество.

Регулярные медицинские осмотры

Регулярные медицинские осмотры помогают выявить проблемы со здоровьем на ранних стадиях и предотвратить развитие серьезных заболеваний. Раннее обнаружение и лечение могут значительно улучшить прогноз и продлить жизнь.

Управление стрессом

Стресс может негативно влиять на наше здоровье и сокращать нашу жизнь. Практика методов управления стрессом, таких как медитация, йога или дыхательная гимнастика, может помочь снизить уровень стресса и продлить жизнь.

Общение с друзьями и близкими

Исследования показывают, что люди, у которых есть близкие друзья и налажены хорошие отношения с родными, живут дольше и здоровее. Поддерживайте связи с семьей и друзьями, участвуйте в общественных мероприятиях и помогайте другим — все это может помочь продлить вашу жизнь.

Здоровый сон

Недостаток сна может привести к различным проблемам со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания и депрессию. Постарайтесь получать достаточно сна каждую ночь, чтобы поддерживать свое здоровье и продлить жизнь.

Позитивный настрой

Оптимистическое отношение к жизни помогает преодолеть трудности и сохранить наше здоровье. Позитивный настрой и уверенность в себе могут помочь продлить нашу жизнь на 20-25 лет.

Как показали исследования, в среднем у мужчин в возрасте 40 лет, которые придерживаются всех вышеприведенных правил, срок жизни на 24 года выше, чем у тех, кто этими нормами пренебрегает. У женщин эти правила дают прибавку к продолжительности жизни в среднем в 21 год.

The post Ученые назвали привычки, продлевающие жизнь более чем на 20 лет appeared first on Русская семерка.