Среди спортсменов и любителей фитнеса бытует устойчивое поверье: ванна после интенсивной физической нагрузки помогает мышцам быстрее восстановиться, снизить болезненность и подготовиться к следующей тренировке. Однако новое научное исследование опровергает это распространенное убеждение.
Мышечные микроповреждения
Ученые из Университета прикладных наук и искусств Южной Швейцарии пришли к выводу, что, вопреки популярной практике, такие водные процедуры не оказывают значимого влияния на скорость мышечного восстановления.
Авторы исследования отмечают, что интенсивные или непривычные виды физической активности неизбежно приводят к микроповреждениям мышечных волокон и последующему воспалению. Именно эти процессы вызывают знакомую многим мышечную боль после тренировки и замедляют естественное восстановление, снижая работоспособность.Наглядный эксперимент
Теплые и холодные ванны часто рекомендуются как доступные и простые способы ускорить этот процесс, однако их реальная эффективность до сих пор оставалась предметом научных споров. Чтобы внести ясность в этот вопрос, швейцарские исследователи провели рандомизированное клиническое исследование с участием 30 женщин. Все участницы выполнили стандартизированную тренировку, специально разработанную для вызывания мышечных микроповреждений.
Сразу после тренировки участницы были случайным образом распределены на три группы. Первая не предпринимала никаких дополнительных мер для восстановления. Участницы второй по грудь погружались в холодную воду на 10 минут сразу после тренировки и повторяли процедуру через два часа. Женщины из третьей группы по аналогичной схеме принимала горячую ванну.
Изменения без последствий
В ходе эксперимента исследователи зафиксировали ожидаемые физиологические различия между группами, подвергшимися температурному воздействию.
Участницы, погружавшиеся в холодную воду, демонстрировали пониженное насыщение мышц кислородом – эффект, который обычно связывают с сужением кровеносных сосудов под воздействием холода. В то же время у тех, кто принимал горячую ванну, закономерно наблюдалось повышение температуры тела.Однако, несмотря на эти измеримые физиологические изменения, они, как оказалось, не привели к ускорению процесса восстановления мышц. Ключевым итогом исследования стало отсутствие статистически значимых различий между всеми тремя группами по любому из измеренных показателей восстановления. Иными словами, мышцы восстанавливались примерно с одинаковой скоростью как у тех, кто погружался в холодную или горячую воду, так и у тех, кто этого не делал.
По словам ученых, полученные результаты свидетельствуют о том, что физиологический процесс восстановления мышц после физической нагрузки является более сложным и многогранным явлением, чем это принято считать. Простые же температурные воздействия, по-видимому, не оказывают на него существенного влияния.
The post Горячая ванна оказалась бесполезной после тренировок appeared first on Русская семерка.
Свежие комментарии