Самый здоровый сон: сколько на самом деле часов нужно спать

Большинство из нас осознают важность хорошего ночного сна, однако лишь немногие действительно получают рекомендуемые восемь часов сна и считают их приоритетом.

Многие из нас уже давно забыли, каково это — почувствовать себя действительно отдохнувшими и выспавшимися. Более того, стимуляторы, такие как кофе и энергетические напитки, будильники и внешние источники света, включая электронные устройства, нарушают наш «циркадианный ритм» или естественный цикл сна и бодрствования.

Количество необходимого сна, прежде всего, зависит от возраста. Взрослый человек, естественно, не будет спать по 13-16 часов в сутки, как младенец. С возрастом возникает еще одна интересная проблема — подростки и люди до 22 лет должны спать 9-10 часов, но обычно учебный режим не позволяет им это сделать. Исследования показывают, что человеку до 40 лет требуется 7-9 часов сна, с 40 до 55 лет — 7-8 часов, а после 55 лет оптимальным будет 6-8 часов сна. Конечно, другие факторы также играют роль, например, количество физической активности. Если вы активно занимаетесь спортом и регулярно посещаете тренажерный зал, вам, вероятно, потребуется больше времени на сон, чтобы восстановить потраченную энергию. Кстати, чем дольше и глубже вы спите, тем больше калорий вы тратите во время сна. Поэтому здоровый сон также является основой любой диеты.

Недостаток сна — серьезная проблема. Сон состоит из двух фаз — быстрой и глубокой. Если вы просыпаетесь во время фазы быстрого сна, то пробуждение будет легким, даже если вы не выспались, но, конечно, вы не будете чувствовать себя энергичными весь день. Организм будит нас именно во время фазы быстрого сна, так как во время фазы глубокого сна мозг находится в состоянии более глубокого сна, и проснуться или даже просто открыть глаза будет очень сложно.

Поэтому, если вам удастся проснуться во время фазы быстрого сна, недостаток сна не будет так страшен. Однако на всякий случай можно выпить чашку кофе, так как если вы спали менее пяти часов, вам, вероятно, не хватит энергии на весь день. Также можно использовать умный будильник — для этого вам понадобится недорогой фитнес-браслет и приложение на телефоне. Браслет будет отслеживать ваш пульс, а приложение будет определять фазу быстрого сна, максимально близкую к установленному времени пробуждения, и начнет мягко вибрировать, чтобы пробуждение было максимально комфортным.

Если недостаток сна все же настигает вас, лучшим решением будет вздремнуть на 10-20 минут. Такой короткий «пересып» восстановит энергию и поможет вам чувствовать себя бодрее. Однако, если такая возможность отсутствует, все же не рекомендуется сразу пить кофе или энергетические напитки. Любые напитки, содержащие кофеин, в первую очередь сделают вас еще более сонными в течение пятнадцати минут, которые, вероятно, пройдут и без кофе.

The post Самый здоровый сон: сколько на самом деле часов нужно спать appeared first on Русская семерка.